四十肩五十肩を予防しよう!

こんにちはいーちゃんです!

祝日が多くていろんな所へ出掛けたりしている人も多いのではないでしょうか?

休みの日はリフレッシュして

今年のラストスパートをかけていきましょう!

今回は四十肩、五十肩の予防についてお話しします!

四十肩五十肩の予防

肩の痛みは背骨の固さからくることが多いです。

肩の動きって

背骨→肩甲骨→肩関節

の順番で肩が動いていきます。

ということは、、、

肩の動きは背骨から動いて肩に波及していくと言うこと。

背骨→肩甲骨→肩関節

背骨と肩甲骨が肩関節へ力を伝達しています。

となれば、肩の痛みは肩だけやっても良くならない背骨の動きが大切になってくると言うことです!

ということで

背骨の固さのチェックをしてみましょう!

みなさんこれは届きますか?

 

届かない人は背骨、肩甲骨周りが固くなっています。

四十肩五十肩になりやすいかも?

左右差がある人も多いです。

特に右利きの人は、写真の逆がやりにくい人が多いです。

背骨のエクササイズ

四十肩、五十肩を予防するためには

背骨と肩甲骨の動きが大切だということが

わかったので、実際にエクササイズをしてみましょう!!!

キャットドックです!

ポイントは

・背骨を丸めて伸ばす

・肘が曲がらないように

・10回〜15階

これだけ意識してやってください!

四つ這いになることで肩関節に荷重が加わり、簡単に背骨全体を動かせる。

めちゃくちゃ便利なエクササイズです!

寝る前や、朝起きてから痛みがない範囲でやってみて下さい!

2〜3週間後には、手が届かなかったのが、少し届くようになってくるかも?

継続は力なりですね!

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いーちゃん

理学療法士/スポーツリズムトレーニング/マリノスサポーター/綱島/

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