最近体力が落ちてきた人の改善方法

こんにちは。いーちゃんです😊

最近は涼しくなってきて、運動しやすいシーズンになりましたね!

夏は暑くて動いていないから、

体が重い、だるい、肩が凝る

自分って運動不足なのかな?

という人が多いと思います。

 

まずは、自分が運動不足なのかを確かめるテストをやってみませんか?!

片足で椅子から立ち上がる

片足で椅子から立ち上がることが出来ますか?!

片足は怖いって人は両足からやってみてください!

皆さんどうでしたか?

難しいと感じる方も多いかもしれません😱

これが出来ない人は運動不足かもしれません😱

運動不足の解消法

運動不足は、

ジムに行く、走る、ヨガなど色んな手段がありますが、みなさんそんなに時間が無くて出来ないと言う方が多いです。

なので、僕はもっとシンプルな方法を教えます!

ストレッチ

まずはストレッチです!

体が固まってる人はまずはストレッチで体を柔らかくしましょう!

寝る前、朝起きた後、仕事の休憩中など

時間があるときはストレッチをしましょう!

ラジオ体操

ラジオ体操って、朝起きたあとにやると効果的で、ダイナミックストレッチの要素があるので、素晴らしい物だと思ってます!

 

ラジオ体操なら、みなさんやり方もなんとなく覚えてると思うので、朝起きたらラジオ体操をおすすめします!

日常生活を見直してみませんか?

私たちは、楽な方を選択して生きる生き物なので、どうしてもだらけてしまいます。

正座をする機会は減り

ソファに座ったり

下の物を取るときはしゃがまずに取ったり

トイレは洋式で、しゃがむことも少なくなり、、、

日常生活が楽に出来るようになってきていると同時に、筋肉を使わなくなってしまってます。

そこで、究極の運動不足解消は、

日常生活を見直して、なるべく筋肉を使うことだと思います!

 

下のもの取るときはしゃがむ!

洗濯物はあぐらで畳まずに、正座でやる!

料理している時は、姿勢良く!

ソファでずっと座ってないで、バランスボールに乗っている!

など色んなことが出来ると思うので、

是非みなさんも日常生活の中から、運動不足を解消してみて下さい😀

以上いーちゃんでした!

 

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いーちゃん

理学療法士/スポーツリズムトレーニング/マリノスサポーター/綱島/

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